Активная динамическая медитация Ошо: что это такое, пошаговая инструкция + музыка для медитации

Говоря о медитации, многие представляют человека в позе лотоса, тишину и погружение в особое состояние. Но практика не всегда подразумевает спокойствие и неподвижное положение. Мощнейшей техникой для внутренних изменений считается динамическая медитация Ошо.

Что такое динамическая медитация Ошо

Классическая медитация — это концентрация на дыхании, полное расслабление и неподвижность. Не все способны долго усидеть на одном месте в определенной позе. Им сложно сосредоточиться, не помогает ни абсолютная тишина, ни фоновая музыка. Для тех, кому сложно расслабиться, индийский наставник и духовный лидер Ошо создал активные медитации.

Динамическая медитация — это метод создания напряжения, физическая активность, поэтому вы должны быть готовы к нагрузкам. Практика направлена на бессознательный уровень психики, чтобы изменить устаревшие и ненужные установки. Здесь же собраны все эмоции, пережитые за годы жизни, от которых также следует очистить энергетическую систему. Во время медитации человек играет роль наблюдателя, сохраняя осознанность.

Чтобы быстро и легко расслабиться, необходимо создать напряжение в теле. В этом и заключается суть динамической практики. Во время активной физической нагрузки накапливается энергия, которая потом выплескивается через некое безумие. После этой техники намного проще войти в состояние покоя.

Динамическая медитация Ошо развивает внутреннюю бдительность, противостоит депрессии и апатии и наполняет энергией.

Для кого подойдет техника

Динамическая медитация Ошо — практика несложная, и с ней справится любой желающий. Подойдет эта техника для людей, живущих в быстром жизненном темпе и постоянно сталкивающихся со стрессами и давлением. Основное внимание во время выполнения уделяется напряжению, выплеску энергии и расслаблению.

Новичкам рекомендуется начинать практиковать в группе под руководством опытного наставника. Если такой возможности нет, то медитируйте дома самостоятельно. Это в любом случае лучше, чем не заниматься вовсе.

Читайте также: Медитация для начинающих

Плюсы активной медитации

Динамический метод также полезен, как и обычный. Активные движения освобождают от накопленных обид и внутренних барьеров, зажимов в теле и скрытых страхах. Практика способствует:

1. Снятию блока с сознательного разума.
2. Высвобождению скрытых негативных эмоций, снятию энергетических блоков.
3. Гармонизации восходящего энергетического потока в чакральной системе.
4. Погружению в пространство внутренней тишины.
5. Развитию роли наблюдателя.
6. Погружению в состояние, когда человек наслаждается проживаемым моментом.

Важным этапом медитации Ошо считал стадию очищения. С ее помощью человеку проще погрузиться в пространство внутренней тишины. Выполнять практику рекомендуется ежедневно и регулярно в течение 21 дня. Это оптимальное время, спустя которое будет виден эффект.

Подходящее время для медитации — это раннее утро. Активная практика зарядит энергией на весь день. Во избежание дискомфорта лучше начинать занятие натощак, а в течение дня пить больше воды.

Еще один плюс этого метода — снижение веса. Техника включает в себя танцы, прыжки и другие активные движения, что способствует избавлению от лишних килограмм. Спустя три недели вы не только освободитесь от внутренних зажимов и блоков, но и получите стройную фигуру.

Противопоказания к динамической медитации

Динамическая медитация Ошо — это физическая нагрузка, сравнимая с полноценной тренировкой. Поэтому прежде чем приступать к этой технике, убедитесь, что не имеете противопоказаний по здоровью. Не рекомендуется применять активную практику людям с повышенным артериальным давлением, пороком сердца и другими серьезными заболеваниями.

Если во время выполнения упражнений у вас закружилась голова или появилась острая боль в какой-либо части тела, незамедлительно остановитесь. В случае повторения подобных ситуаций откажитесь от этой техники и обратитесь к врачу.

Медитация должна приносить только пользу, поэтому не стоит выполнять упражнения через силу. Возможно, этот способ внутренней трансформации вам не подходит и стоит подобрать другой.

Инструкция к технике дыхания

Новичкам в медитации и тем, кто занимается классическими практиками, техника может показаться сложной и непонятной. Это связано с тем, что взрослые люди отвыкли от естественного проявления своих эмоций. Будучи детьми все с легкостью выражают чувства, но с возрастом этот навык пропадает под воздействием общества и шаблонов.

Для полного очищения и избавления от ненужных установок требуется катарсис. Только с его помощью можно погрузиться в медитативное состояние. Катарсис достигается на второй стадии медитации. Ему предшествует интенсивное дыхание.

Перед началом медитации ознакомьтесь с инструкцией к технике дыхания. Дышать потребуется быстро и глубоко одновременно. Не у всех получится с первого раза, поэтому придется постараться. Ваша цель — достичь полного единения с дыханием, вы должны сами стать дыханием.

Ошо считал, что изменяя ритм дыхания, можно изменить многое. Понаблюдайте за собой в повседневной жизни, как вы дышите в зависимости от ситуации и испытываемых чувств. Именно поэтому первая стадия медитации посвящена дыханию. Из-за изменения обычной нормы кислорода в организме, меняется вся химия жизненного тела.

Динамическая медитация Ошо: пошаговая техника

Динамическая медитация состоит из 5 стадий, а их общая длительность составляет 1 час. Первые 3 стадии выполняются в течение 10 минут каждая, а последующие 2 — в течение 15 минут. Вся практика сопровождается специальной музыкой. Каждому этапу соответствует определенная мелодия, они сменяются посредством звука гонга.

Важное условие правильного выполнения техники — держать глаза закрытыми на протяжении всего времени. Это достаточно сложно, поэтому чтобы не допустить ненужного напряжения используют повязку на глаза. Первые 3 стадии направлены на создание максимального напряжения. Перейдем к подробному описанию всех этапов.

Шаг 1. Интенсивное хаотическое дыхание

На первой стадии необходимо снять блок с сознательного разума и отключить контроль. Только так вы сможете погрузиться глубже на бессознательный уровень психики и начать избавляться от накопившихся там отрицательных эмоций и внутренних переживаний. В этом вам поможет интенсивное и хаотичное дыхание через нос:

1. Дыхание должно быть глубоким, поэтому следите, чтобы живот обязательно двигался. При этом легкие полностью заполняются воздухом.
2. Интенсивность наращивайте постепенно. Сначала дышите глубоко через нос, увеличивая скорость и частоту. Глубину при этом сохраняйте ту же. Если чувствуете, что не получается и дыхание становится поверхностным, замедлитесь и начните заново.
3. Хаотичное дыхание — это значит немеханическое с постоянно меняющимся ритмом. Дышите то медленно, то быстрее, осознанно меняя темп. Это способствует снятию контроля с сознательного ума.
4. Концентрируйтесь на выдохе через нос. Вдох происходит автоматически, а на выдохе вы высвобождаете как можно больше воздуха из легких, помогая себе руками.

Первая стадия очень важна для всей медитации, поэтому выложитесь на все 100%. Ваш разум и тело могут сопротивляться, но вы должны перебороть этот момент. Если конечно это не связано с плохим самочувствием или противопоказаниями по состоянию здоровья.

Во время 1 стадии не следует перенапрягаться. Зажатое состояние только помешает дыхательному процессу. Постарайтесь расслабиться насколько это возможно. Со временем вы даже начнете наслаждаться этим моментом, прочувствуете, как наполняетесь жизненной энергией.

Шаг 2. Катарсис выражение подавленных эмоций

При правильно выполненном первом этапе к началу второй стадии вы почувствуете подступающие скрытые эмоции и чувства. Это может проявляться в виде спазмов в теле. Так оно сообщает об имеющихся зажимах. Поэтому для динамической медитации необходим пустой желудок.

Если вы ничего не чувствуете, ничего страшного. Продолжайте выполнять практику, как будто подавленные эмоции пришли. Вторая стадия — это любые активные движения.

Можно прыгать, танцевать, валяться на полу. Главное обеспечить свою безопасность и безопасность окружающих, если занимаетесь в группе. Для выплеска гнева и агрессии подготовьте заранее подушку, которую можно колотить.

Если вы выполняете медитацию в квартире или в другом месте, где нет возможности громко кричать, то может выражать эмоции через интенсивные движения лицом, челюстями и губами. Такая замена тоже будет эффективна.

Эмоции могут прийти совершенно разные: вы можете захотеть плакать или смеяться, ругаться или говорить несуразицу. Не задумывайтесь и не пытайтесь контролировать себя, дайте выход накопившимся эмоциям. Избавьтесь от всего энергетического мусора, зажимов и блоков.

В этот момент вы должны перейти в роль наблюдателя и смотреть на себя со стороны. Важно сохранять оба состояния: полностью отдаться эмоциям и не терять осознанность. В обычной жизни мы чаще всего полностью отдаемся эмоциям. С помощью медитации можно практиковать самонаблюдение.

Шаг 3. Подъем энергии

После того, как вы выплеснули все лишнее, пришло время наполниться новой энергией. Третья стадия — это прыжки с поднятыми руками и приземлением на полную стопу. При такой технике вы будете чувствовать небольшой удар в основание позвоночника, который пробудит внутреннюю энергию и заставит ее двигаться вверх по чакрам.

Прыжки сопровождаются звуком «Ху», который должен исходить из самой нижней части живота. Если вы выполняете медитацию тихо, то произносите звук шепотом или про себя. Прыжки можно заменить поступательными тазовыми движениями.

Во время третьей стадии вы должны ощущать движение энергии снизу вверх. Если руки устали, а в плечах появилось напряжение, опустите, встряхните их и продолжайте прыгать. Получайте удовольствие от этого, не напрягайте тело, пусть оно будет легким и упругим как мячик.

Темп музыки для этой стадии будет постепенно нарастать, а вместе с ним ускоряетесь и вы. В какой-то момент вы услышите голос самого Ошо, который скажет: «Стоп!». Это будет на самом пике. Значит, следует остановиться и застыть в той позе, в какой вас застал Ошо.

Шаг 4. Тишина

После сигнала «Стоп!» наступает стадия тишины. Оставайтесь неподвижным, не контролируйте свое тело. Если руки непроизвольно стали опускаться, не мешайте им. Просто находитесь в тишине и продолжайте наблюдать.

Проявите пассивность, наблюдайте за своими ощущениями и всплывающими мыслями. Любое движение или изданный звук может рассеять накопленную энергию. Вы отлично справились с предыдущими стадиями медитации, теперь наслаждайтесь тишиной.

Шаг 5. Празднование

За стадией тишины начнется завершающий этап, заиграет музыка празднования. В этот момент вы выходите из пространства тишины в жизнь. Отпразднуйте это веселым танцем. Празднуйте свои чувства, жизнь и свою трансформацию.

Аналоги динамической медитации Ошо

Следуя примеру великого гуру и религиозного наставника Бхагвана Шри Раджниша (более известного как Ошо), некоторые духовные лидеры также создали авторские активные практики. Например, тренер по трансформации Дмитрий Хара предлагает свое видение.

Его техника называется «Шодхан», что с хинди переводится как «очищение». Она состоит из 16 активных циклов, цель которых высвободить негативные эмоции и наполниться новой жизненной энергией.

Музыка для динамической медитации

Для медитации Ошо специально написана музыка. Она активная, немного хаотичная и меняющая ритм в зависимости от стадии. Между этапами звучит гонг, так что вы точно будете знать, когда переходить к следующей стадии. Прослушать музыку для медитации Ошо можно в плеере ниже.

 

Для активной медитации подойдет ваша любимая музыка, под которую вам хочется танцевать. Выбирайте треки, которые откликаются телу и настроению: более быстрые — чтобы поднять энергию и разогреться, спокойные и мелодичные — для мягких, чувственных движений, и одна «праздничная» композиция для кульминации.

Составьте небольшой плейлист из 6–12 композиций (20–60 минут) — этого обычно достаточно, чтобы войти в поток и не переутомиться; учитывайте постепенное нарастание темпа и затем плавное замедление для «затухания» практики. Создайте пространство: освободите место для движений, наденьте удобную одежду, позаботьтесь о гидратации и удобной обуви или босиком, выберите комфортный уровень громкости и освещения — свеча или мягкий свет добавят торжественности.

Перед активным танцем сделайте короткую разминку и пару глубоких вдохов, прислушиваясь к телу; если почувствуете дискомфорт или боль, замедлитесь или измените движение. Музыка может быть с текстом или инструментальной — выбирайте то, что лучше поддерживает ваше намерение праздника, свободы и обновления; полезно заранее отметить одну композицию для завершения и благодарности.

Делайте акцент на присутствии: танцуйте не ради идеальной техники, а чтобы выразить эмоции, отпустить лишнее и почувствовать связь с собой. Правильно выполненная практика — с вниманием к телу, намерением и уважением к собственным границам — подарит вам глубокое чувство гармонии, радости и внутреннего равновесия.

Понравилась статья?