Закрыть рекламу ×

Сколько Шагов Нужно Сделать До Счастья?

Просмотры: 1 634

Сколько Шагов Нужно Сделать До Счастья?

Человек создан для счастья как птица для полета, не правда ли? В слове «счастье» всего 7 букв, но при этом столько смысла оно в себе несет! О нем снимают фильмы, пишут стихи, рисуют картины. Счастье пытаются изучить ученые, психологи, философы и представители совершенно разных наук.  Но что такое счастье?


Для каждого человека оно несет в себе свой смысл. Мне очень нравится определение счастья из позитивной психологии. Они вывели следующую формулу:

Счастье = Глубокое Удовлетворение Жизнью + Максимум Положительных Эмоций + Минимум Негативных Эмоций

А для тебя что такое счастье? И самое главное, как до него добраться? Подумай. Неожиданный ступор? Или наоборот множество вариантов, из которых не можешь выбрать самый «правильный»? Давай разбираться вместе.


Представь, что тебе 5 лет. И тебя спросили — что такое счастье? Уверена, что множество ответов пришло бы в маленькую головку. И все они были бы правильными. Это потому что дети, в отличие от нас, взрослых, умеют жить «здесь и сейчас». Они не грузят свою жизнь проблемами прошлого и их совершенно не волнует их будущее. Зато они точно знают, что они САМИ хотят сейчас. Давай попробуем возвратиться в это особое состояние. Нет, я  не прошу тебя ползать на коленках и сосать палец, ведь есть другие способы научиться жить «здесь и сейчас». Как? Медитировать.

ШАГ 1 – Научиться жить «здесь и сейчас»

Когда мы учимся жить в настоящем, это не значит, что мы неожиданно перестаем планировать, ставить цели или мечтать. Это не значит, что мы неожиданно перестаем думать о минувших событиях и анализировать прошлое. Без этого мы бы не смогли вынести уроки и продвинуться в своем развитии.

Но это значит, что мы учимся жить наполненной жизнью, наслаждаясь каждым моментом, пропуская даже — казалось бы — незначительные события через себя.


Уметь жить «здесь и сейчас» лишь значит, что когда мы забираем ребенка из садика, мы в действительности слушаем его истории о прошедшем дне с полной вовлеченностью и интересом, обращая внимание на его эмоции, походку, замечая, как твоя рука соприкасается с его… полностью в моменте… вместо параллельного обдумывания, что бы приготовить сегодня на обед :)

По этому поводу мне вспоминается история, как к одному из буддийских монахов пришел человек и спросил: «Что вы здесь (в монастыре) делаете?». На что монах ответил: «Когда мы голодны, мы кушаем. Когда мы устаем, мы спим». Человек удивился и сказал: «Ха! Да мы делаем все то же самое!». «О, нет!» — ответил монах, — «Пока люди едят, они обдумывают разные мысли. Пока люди убираются, они продолжают обдумывать разные мысли».

И вот как раз таки одна из составляющих состояния счастья – умение жить наполненной жизнью, находясь в благодарности и в моменте «здесь и сейчас».

Медитация помогает нам добиться этого.

[list icon=»play» color=»orange» position=»outside»]


  • Как правильно медитировать?

Для многих медитация — это что-то сложное и невообразимое, секреты медитаций доступны только йогам и некоторым мастерам шаолиня. На самом деле это все не так. Есть огромное количество разных медитативных техник. Здесь мне бы хотелось привести лишь простую технику, с которой я сама и начинала медитировать. Это принцип трех пятиминуток — 5/5/5.

sila-mentalnoj-meditacii

Все очень просто. Найди тихое место, где тебя никто не потревожит. Возьми телефон и поставь 3 будильника: на 5 – 10 – 15 минут. Прими удобное положение, расслабься.

Первые 5 минут ты концентрируешься только на ощущениях своего тела. Превратись во внутреннего «сканера» и начни просто сканировать свое тело, обращая внимание на все детали. Если ты заметишь, что какая-то часть твоего тела напряжена, просто расслабь ее, без оценок и комментариев, просто расслабь и продолжай сканировать свое тело от головы до пяток. Обрати внимание на свое дыхание, какое оно? Глубокое, быстрое, размеренное или какое-то еще? Нет необходимости его менять и контролировать, просто сканируй и наблюдай.

 

Если ты поймал себя на том, что посторонние мысли вытянули тебя из процесса наблюдения, просто скажи себе «здесь» и верни свой взор внутрь себя… без оценок и комментариев. Просто говоришь себе «здесь» и возвращаешь себя в настоящее.

Звенит первый будильник.

Следующие 5 минут ты делаешь то же самое, но только теперь концентрируясь на звуках.

Ты не представляешь какое количество звуков ты неожиданно обнаружишь вокруг себя: часы, холодильник, компьютер, вода, ритм твоего сердца…. Кто знает, может ты даже услышишь как бежит электричество по сети? :)

И то же самое, как только ты заметишь, что твой внутренний наблюдатель перестал наблюдать, а начал обдумывать посторонние мысли, ты просто говоришь себе «здесь», напоминая себе, что ты «здесь и сейчас».

Эти первые 10 минут ты проводишь с закрытыми глазами. Звенит второй будильник, и ты переходишь к третьей пятиминутке.

На третьей пятиминутке ты открываешь глаза и подключаешь визуальный канал. На этом этапе медитации – ты концентрируешься на том, что ты видишь перед собой. Ага, сканируешь и обращаешь внимание на все, что находится перед тобой, отмечая даже маленькие детали, снова без каких-либо оценок. И как только посторонние мысли начинают вытягивать тебя из состояния наблюдателя, ты снова напоминаешь себя, что ты «здесь и сейчас» и возвращаешься в настоящее.

Выполняя это упражнение каждый день, ты заметишь состояние расслабления, умение концентрироваться, то состояние «здесь и сейчас». И самое главное — ты сможешь входить в это состояние в любое время.

Через какое-то время ты заметишь, что это состояние станет частью твоего дня… пока ты идешь на работу, пока ты делаешь чай, пока ты принимаешь душ… ты станешь замечать, как твоя внутренняя мыслемешалка начнет отходить, а на ее место прибудет состояние глубокой внутренней наполненности, состояние счастья.

ШАГ 2 – Научиться управлять своим фокусом

Вспомни приведенную выше формулу счастья. Один из его основных компонентов — глубокое удовлетворение жизнью. Как научиться получать от этой жизни то, что ты хочешь? Ведь вроде бы ты ставишь цели, мечты, планы, но не всегда они сбываются, а если и сбываются — то совсем не то, что нужно. Как так?

Открою небольшой секрет — измени фокус своих мыслей с негативной волны на позитивную.

Ведь часто мы думаем в негативном ключе. Например, я хочу быть НЕ толстым. Но для того, чтобы быть не толстым, нам нужно в начале представить себя – толстого. Поэтому попробуй поменять эту фразу на позитивную, в которой есть мотивирующая составляющая — хочу быть стройным и здоровым, и твой мозг уже ясно осознает поставленную цель.

Часто за нашим негативным фокусом скрываются нересурсные убеждения и установки.

Примерами таких неконструктивных убеждений могут быть:

— Для того, чтобы заработать много денег, нужно долго и упорно работать;

— Чтобы продвинуться по карьерной лестнице, нужна помощь со стороны;

— Если мужчине 30+,  и он свободен, то с ним что-то не так и т.д.

Вопрос:

Как можно быстро и самостоятельно изменить свой фокус мышления и убрать нересурсные установки с убеждениями?

Очень просто!

С этим тебе поможет справиться техника работы с аффирмациями.

Как?

Я подготовила для тебя бесплатный лист с 318 аффирмациями внутри на все сферы жизни (взаимоотношения, профессиональный рост, финансовое благосостояние, здоровье, внутренний баланс и гармония) — с детальной видеоинструкцией. Скачать эту информацию можно в этой статье про аффирмации на каждый день — https://ru.feelperfected.com/daily-affirmations/  Внутри этой статьи ты найдешь множество интересных эмпирических исследований на тему аффирмаций и их влияния на нашу жизнь. Будут любые вопросы, отсылай, постараюсь помочь.

ШАГ 3 – Открытость к изменениям!

Будь готов к переменам. Ведь изменение своей жизни — это нелегкий процесс. И пусть твой путь к счастью начнется именно с этих простых шагов. Ведь как гласит древняя китайская пословица «дорога в тысячу ли начинается с первого шага». Мы уже сделали первые 3 шага, которые помогут нам дойти до пункта «Счастье».

  1. Умение жить «здесь и сейчас»
  2. Управление своим фокусом
  3. Открытость к изменениям

И в конце этой статьи хочу Вам пожелать исполнения Всех ваших желаний! Кто-то находится в начале пути, кто-то в середине. Не важно! Самое главное — Вы знаете, чего Вы хотите, Вы живете «здесь и сейчас».

Мира и гармонии Вашему дому!

Татьяна Прайер, специально для сайта «Твоя Мечта«

 

Интересное по теме:

 

 

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

 
Реклама сервиса Astro7.ru

Комментировать
Это интересно
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит