Медитация для начинающих: что это такое, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

У многих представление о медитации поверхностное. В погоне за модой люди забывают, что медитация — это не пребывание в обездвиженном состоянии, первоначально — это древняя духовная практика. Чтобы познать себя, обрести покой и умиротворение, нужно узнать, как правильно медитировать. Тогда этот процесс будет происходить с пользой для ментального и физического состояния.

Что такое медитация

Медитация — это древняя восточная практика, которая применялась индуистами и буддистами для управления сознанием. Конечная цель практики — трансформация мышления, мировоззрения, развитие личности, нормализация психоэмоционального и физического состояния.

Медитация в йоге обозначается термином «дхьяна», который имеет дословный перевод ‘созерцание’, ‘видение умом’ или ‘интуитивное видение’. Таким образом, понимается как контроль чувств и концентрация.

В процессе практики проходит несколько стадий, в ходе которых можно раскрыть корень проблем. Медитирующий наблюдает за ходом своих мыслей, это своеобразное «путешествие» по миру собственных чувств и эмоций. При помощи медитации можно найти свое предназначение, определиться с истинными желаниями, обуздать беспокойный ум.

Медитация, изначально практикуемая только в религиозных целях, становится все популярнее. Поэтому она привлекла внимание ученых и теперь применяется психологами, как одна из форм терапии.

Зачем нужна медитация

Медитации для начинающих подразумеваются не как религиозно-эзотерические практики, а как инструмент для самопознания, изменения своей жизни.

Освоить учение по силам каждому, оно имеет следующие преимущества:

• эффективная борьба со стрессом;
• нормализация сна;
• тренировка когнитивных возможностей;
• отличный инструмент саморазвития;
• общение со своим внутренним «Я».

Чтобы практика приносила пользу, стоит иметь в виду, что это не волшебство и магия. Медитация поможет обрести вам контроль над своим состоянием, проследить за поступками и мыслями, направить себя на продуктивный путь.

Читайте также: Тета медитация

Как научиться правильно медитировать

Чтобы начать медитировать, нужно ответить на вопрос: «Почему возникло такое желание, откуда эта потребность?». Обрести базовые навыки можно в домашних условиях, изучив немного теоретической литературы. Изначально нужно определиться, как вы хотите проводить практики: самостоятельно, под аудио-сопровождение.

Новичкам рекомендуется ознакомиться с видео-уроками. Вы можете испробовать множество методов и учителей, прежде чем найдете то, что подходит вам лучше всего.

Как только вы приняли окончательное решение, что хотите помедитировать, приступайте к действиям. Чем чаще вы будете практиковать, тем быстрее добьетесь результата. Если вы думаете, с чего начать, то первоначально надо определиться со временем, местом и способом медитации.

Рекомендую: Медитация на деньги и денежный поток

Место для медитации

Тишина и покой — это основы медитации, поэтому выбирая место, надо учесть эти факторы. Помещение должно быть комфортным по температуре, тишине и спокойствии.

Вас не должны тревожить дети или супруг, домашние животные, телефонные и домофонные звонки, телевизор и т.д. Оборудуйте для себя медитативное пространство: плед, подушки, благовония или аромалампа.

Проводить практику можно не только в помещении. Если у вас есть «место силы», отправляйтесь туда. Уединенный уголок на берегу реки, в поле или лесу отлично подойдет для разговора с душой.

Новичкам будет сложно сконцентрироваться при посторонних звуках и других отвлекающих факторах, поэтому ориентируйтесь на эти моменты в выборе места.

Тело в медитации

Медитативная наука подразумевает нахождения тело в тонусе, но при этом оно должно быть расслабленным. Поиск этого баланса — одна из основных сложностей для начинающих.

Если человек примет удобную позу, подумает о хорошем, он уснет вместо медитации. Излишняя напряженность не позволит провести длительную и комфортную практику.

Задача тела в момент медитации не двигаться, в этом и сложность. Нужно перетерпеть чесание, затекание и т.п. Когда вы сможете пересилить свои физические желания, вы достигните успеха.

Позы для медитации

Если вы озадачились, как научиться позе лотоса, в которой часто изображены медитирующие на картинках. Оставьте эту мысль, совсем не обязательно медитировать именно в этой позиции. Йога медитация предъявляет одно требование к телу — вам должно быть удобно.

Лотос популярен потому, что в нем образуются три точки опоры, которые делают положение устойчивым, но не каждый может сразу его освоить. Для начала вы можете сидеть, подогнув под себя ноги, просто сидя на стуле, стоя и даже лежа. В любой позиции ваш позвоночник должен быть выпрямлен.

Следите за коленями, они являются слабым местом, могут затекать. Не поднимайте лицо вверх, лучше немного опустить подбородок, чтобы шея не прогибалась.

Время для медитации

Выбор времени зависит от нескольких факторов: вашего местоположения, рабочего графика, образа жизни. Для городских жителей подходящим вариантом будет раннее утро, когда вас не отвлекут уличные звуки или курьеры.

Утреннее и вечернее время суток характеризуется отсутствием уличных звуков. В этот период можно настроиться на тяжелый день или перезагрузиться после ежедневной рутины.

Постепенно вы сможете научиться медитировать в любое время, но первоначально устраивайте для себя полный покой.

Продолжительность практики

Практики медитации не имеют четких требований по длительности, но они должны быть регулярными. Начинать можно с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность.

Не жалейте времени на общение с собой, но и заставлять сидеть часами в позе лотоса, размышляя о вечном тоже не стоит. Если делать это через силу, у вас пропадет желание к самопознанию. В среднем 20-30 минут — отличное время для регулярной медитации.

Чем короче практика, тем сильнее должна быть ваша концентрация. Если вы выделяете 10 минут, половину из которых тратите на поиск удобной позы или подходящей музыки, смысла в ней не будет.

Как правильно дышать

Дыхание во время медитации — это основа. Оно помогает сконцентрироваться, успокоиться и расслабиться. Существуют техники, которые построены только на разных типах дыхания.

Они называются пранаяма.

1. Дыхательный процесс должен быть глубоким, ровным и спокойным. Для этого осуществлять его нужно не грудной клеткой а животом.
2. Вдыхание и выдыхание воздуха должно происходить без усилий, вы просто наблюдайте за ним со стороны, не задумываясь о процессе.
3. Ощутите, как воздух наполняет каждую клетку вашего организма, проходит от макушки к пяткам. Такая техника помогает отвлечься от беспокойного ума и сконцентрироваться на телесных ощущениях.

Чтобы понять, как дышать в медитации, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Тогда вы сразу войдете в правильное состояние. Со временем вы научитесь разным способам пранаямы. Еще один плюс в умении правильно дышать — это возможность удерживать внимание на себе, не отвлекаясь на окружающих.

Как выбрать объект для концентрации

Чтобы обучиться концентрации, сначала можно потренироваться на объекте. Это может быть любой предмет материального мира. Наш самый мощный орган восприятия — зрение, значит, начинать обучение следует с визуального объекта. Это может быть огонь или дымок от благовоний, статуэтка, рисунок и т.д.

Поможет обрести медитативное состояние прослушивание мантр. Это индуистские молитвы, основанные на повторяющихся звуках. Они могут подбираться под цель практики. З

а счет протяжных слогов эти тексты помогают войти в трансовое состояние. Если вокруг вас много отвлекающих факторов, то лучше закрыть глаза и концентрироваться только на звуке.

Техники для медитации

Чтобы выбрать нужные виды медитаций, следует определиться, для чего вы ее совершаете.

Начинающим рекомендуется освоить следующую технику:

• закройте глаза;
• совершите глубокий вдох, досчитав до 3-х;
• на выдохе подключайте визуализацию: вместе с воздухом ваше сознание покидают недобрые мысли, источники страдания;
• следите за движением живота и грудной клетки;
• продолжайте медленно и размеренно дышать.

Медитативные техники подбираются, исходя из запроса практикующего.

Если вы используете учение для борьбы со стрессом вам нужно делать следующее:

• делая вдох, замечайте в уме, что мы получили воздух — жизненную энергию;
• на выдохе осознайте, что освобождаетесь от своих страхов, они уходят с воздухом, выдыхайте его, как сигаретный дым;
• не меняйте ритм дыхания, но продлевайте его.

Правила медитации условны. Это личная практика, и вам решать, о чем вы будете размышлять, мечтать, анализировать. думать. Если вы не можете самостоятельно настроиться, послушайте мантры с закрытыми глазами или практикуйте под аудио или видео.

Рубрика «Вопрос — ответ»

Разберем проблемы, с которыми часто сталкиваются начинающие йогины.

У меня не получается медитировать, что делать?

Попробуйте начать с управляемых практик. Когда опытный учитель говорит, что нужно делать. Как дышать, о чем думать, какое положение рук и ног принять. Не старайтесь достигнуть успеха сразу, для этого нужен опыт и регулярная тренировка.

Лучше заниматься 5 минут, но каждый день, чем по часу, но раз в неделю. Уроки медитации не проходят бесследно, даже 2 минуты осознанности будут полезными в будущем.

Почему сначала получалось, а потом стало трудно медитировать?

Когда вы начинаете, вы получаете новый опыт и эмоции, вам все кажется интересным. Вы быстрее видите результаты. Связано это с тем, что начинающим любое достижение кажется большим шагом вперед.

По мере развития подсознание дает нам новые проблемы и уроки, о которых ранее мы и не задумывались. Чем больше вы практикуете, тем глубже вы можете наблюдать за проблемой, видите новые пути и понимаете, как много еще нужно достичь.

Как понять что медитируешь правильно?

Есть несколько факторов, которые сигнализируют о том, что практика полезна и совершается верно.

1. Вы дышите размеренно.
2. Мысли не перескакивают одна на другую.
3. После практики вы ощущаете себя счастливым и спокойным человеком.
4. Вы можете медитировать в любой позе и при разных условиях.
5. Во время практики вы перестали концентрироваться на дискомфорте в теле.

Глубокая медитация не подразумевает полное отключение от мира. Вы должны осознавать себя, как единство тела и духа, но и уметь отделять одно от другого.

Как проверить свой прогресс в медитации?

У практики бывает два препятствия: вялый ум и возбужденный. Если вы научились бороться с ленью, сонливостью или с потоком мыслей в медитации, значит делаете все правильно.

Еще один фактор — яркие визуализации. когда вы полностью отключаетесь от реального мира, бродите по чертогам своего разума — вы обрели высокий уровень в практике.

Медитативное учение помогает контролировать свои эмоции и поступки, правильно распоряжаться своими задачами и временем на их выполнение, выравнивает психоэмоциональное состояние. Когда все ваши жизненные сферы придут в баланс, вы поймете, что не зря тратите время на практики.

Понравилась статья?