Виды медитаций перед сном

Современные люди часто испытывают стресс, что отрицательно сказывается на их нервной системе и вызывает бессонницу. Медитация перед сном, которой можно уделять несколько минут в день, способна значительно изменить жизнь к лучшему. Медитативные техники позволяют укрепить волю, улучшить настроение, снизить тревогу, повысить интеллектуальные способности.

Что такое медитация

Медитация — это несколько психологических упражнений для расслабления и снятия напряжения или особое психическое состояние, для достижения которого применяют ряд специальных упражнений или практик. Медитативные методы основаны на управлении психикой человека с помощью концентрации внимания или воли.

Приемы медитации пришли из восточной религиозной культуры. Слово происходит от латинского meditatio — «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи».

Освоив практику медитации, человек настраивается позитивно и ничто не может негативно повлиять на его настроение.

Причины проблем со сном

Нарушение сна у взрослых людей возникает по разным причинам. Это заболевания сердечно-сосудистой системы, расстройства пищеварения.

Чаще человек лишен полноценного отдыха из-за:

• психоэмоционального перенапряжения;
• конфликтов в быту, на работе;
• беспокойства по поводу прошедших событий;
• отсутствия режима дня;
• переедания, низкой физической активности.

Медитативная техника избавит от лечения бессонницы снотворными препаратами, принесет успокоение и придаст жизненной энергии.

Что дает медитация перед сном

Сеанс вечерней медитации перед отходом ко сну помогает расслабиться, настроиться на крепкий и спокойный сон, освободиться от негативных и тревожных мыслей, быстро заснуть и видеть хорошие сны.

Спокойствие

Человек становится спокойным, избавляется от плохих мыслей. Это позволяет отвлечься и не думать о событиях дня — поисках выхода, составлении планов, своих неудачах.

Восстанавливает дыхание

Мышцы при медитации расслабляются, дыхание становится равномерным, глубоким. Легкие и кровеносная система насыщаются кислородом.

Прилив сил утром

Вечерний сеанс медитации позволяет чувствовать себя с утра в прекрасном настроении, придает сил и энергии.

Польза медитативных техник для женщин и мужчин

Женщинам расслабляющая практика помогает при тревоге, стрессе, депрессии, нарушениях менструального цикла, проблемах в общении с окружающими.

Мужчины, регулярно занимаясь медитацией, могут снимать напряжение, сдерживать эмоции, повысить выносливость.

Этапы медитации перед сном

Накануне закончить все дела, поужинать в 7 часов. Пища должна быть легкой.

Перед медитацией приготовить все для сна: принять душ, почистить зубы, расстелить постель, отключить телевизор, телефон, радио.

Лучшее время для медитации — с 21 до 22 часов.

Для этого необходимо:

• выбрать место, где бы никто не мешал и не заходил в комнату;
• принять соответствующую позу;
• закрыть глаза;
• выполнить несколько вдохов и выдохов;
• прислушаться к звукам вокруг;
• сосредоточиться на сеансе.

Входить в состояние медленно и плавно, выходить желательно быстрее.

Видео-медитация (дневная)

Видео-медитация (ночная)

Рекомендации для подготовки

Занятия проводить со специалистом или в домашних условиях. Войти в медитативное состояние сразу новичку не удастся. Через несколько уроков он сможет не отвлекаться на посторонние мысли и сосредоточиться на главном.

Положение

Для медитации лечь или принять позу лотоса, сесть по-турецки. Позвоночник и плечи держать прямо, ладони раскрыть. Можно опереться на стену.

Дыхание

Дышать равномерно, чтобы вдох и выдох были одинаковой продолжительности. Между ними делать паузы по 2 секунды.

Внимание

Не думать о плохом, сконцентрироваться на чем-нибудь приятном.

Окружение

Окружать человека должны любимые предметы интерьера — текстиль, картины, цветы.

Обстановка

Комнату перед медитацией проветрить, приглушить свет: зажечь свечи, включить торшер. Громкие звуки исключить.

Расслабление перед сном с помощью ароматерапии

Эфирные масла бергамота, сандала, ромашки, кедра, мелиссы, лаванды наполнят воздух приятными ароматами и помогут заснуть. Используются также аромалампы, палочки, подушки, наполненные травами от бессонницы.

Стимуляция зевоты

Добиться засыпания советуют с помощью зевоты, даже если не хочется спать. Этот метод поможет устранить чрезмерное напряжение, успокоит перед сеансом медитации.

Виды медитативных техник для сна

Для спокойного и здорового сна можно выбрать одну из нескольких эффективных техник.

Умиротворяющая музыка

Включить негромкую музыку восточных мотивов или звуки — шум водопада, щебет птиц, шелест листьев, журчание воды. При этом не надевать наушники, иначе расслабиться не удастся.

Лодка

Достичь релаксации легко, если представить себя в лодке, плывущей по течению. Процедуру проводят с открытым окном или на свежем воздухе.

После принятия позы лежа закрыть глаза. Затем вообразить пребывание в лодке, которая идет по волнам реки или моря, окруженная легким туманом. Рядом слышатся пение птиц, плеск воды, чувствуются брызги волн.

Когда придет состояние сонливости, проделать все в обратном порядке, открыть глаза и отправиться в кровать.

Мантры

Принять позу лотоса и негромко читать про себя выбранную мантру. Допускается слушать аудиозапись для первых тренировок.

Мысленная телепортация

Для этого представить себе приятное, умиротворяющее место — звездное небо, закат на берегу моря, лес, загородный дом, пляж, кресло у камина, вершину горы. Помогут аудиозаписи природных звуков.

Развитие концентрации

Техника заключается в том, чтобы вспомнить события прошедшего дня и оставить в нем завершенные дела. Те, которые нужно закончить, перенести на следующий день. Конфликты с окружающими необходимо как будто вытащить из себя, стереть из памяти. Дверь в прошедший день закрыть навсегда и приготовиться к встрече нового.

Быстрое засыпание

Сначала лечь на спину, под голову положить подушку, расслабиться и оставаться в таком положении несколько минут. Затем напрячь мышцы на 15 секунд и резко расслабить. Если результата нет, напрягать и расслаблять мышцы по очереди.

Аутотренинг

Внушить себе, что находишься на пляже и кончики пальцев лежат в теплой, морской воде. С приливом вода достигает лодыжек, икр, коленей, бедер, живота и всего тела. Потом она уходит и забирает усталость и пережитые за день волнения. Можно слушать приятную, расслабляющую музыку.

Перед сеансом написать на бумаге текст из нескольких пунктов:

1. Мое тело расслаблено, я чувствую, что усталость уходит и оставляет приятное тепло.
2. Негативные мысли, волнения покидают меня.
3. Мысли движутся медленно, они погружаются в сон.

Слова могут быть какие угодно. Следует исключить из текста приставку «не».

Гипноз

В медитации используют гипнотические элементы внушения: онлайн-практику или самогипноз.

Техника:

• сосредоточиться, включить воображение, произнести тихо специальный текст;
• слыша собственный голос, погрузиться в транс.

Освоить гипноз начинающим поможет специалист.

Мысленное перевоплощение

Во время сеанса постараться представить себя любимым животным, природным явлением, водным потоком. Делать это постепенно, мысленно воплощая себя в другом образе и погружаясь внутрь своего сознания.

Образное расслабление

Техника требует плавности. Здесь можно пофантазировать: представить себе струи воды или волны океана, которые способны снять напряжение. Поток может быть воздушным, рассеянным, цветным или прозрачным.

Затем вообразить мягкое тепло, приятную прохладу, легкое покалывание или щекотку. Следующий шаг: волны постепенно окутывают все тело, которое сливается с ними. После появления сонливости представить, что поток быстро уходит.

Разговор на чужом языке

Разговаривать 15 минут на любом языке. Произносимые слова могут не иметь смысла. Понимать услышанное не нужно, таким образом сознание быстрее отключится. Сон будет глубоким и эффективным.

Мечтатель

Для этого вытянуться на кровати и помечтать о чем-нибудь приятном. Можно представить себя на зеленой траве: солнце близится к закату, тело обдувает легкий ветер. Спустя время получается расслабиться и заснуть.

Брюшной тип дыхания

Лежа в постели, положить руки на живот. В процессе дыхания животом ладони должны двигаться. Следить за руками и постараться ни о чем не думать. При регулярных сеансах получится достичь медитативного состояния.

Спускающееся дыхание

В кровати при выключенном свете сделать вдох животом, задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть. Повторить 2-3 раза. Потом представить себя наверху лестницы. Делая выдох, опускаться на 1 ступеньку вниз. Можно сочетать спускающееся и брюшное дыхание.

Цветное дыхание

Для этого вообразить, что воздух имеет цвет. Вдохнуть желтый поток и выдохнуть, затем проделать то же с сиреневым и продолжить с другими любимыми цветами.

Сознательная медитация

Сеанс советуют проводить в постели при выключенном свете.

Для достижения результата следует:

1. Вдохнуть через нос, выдохнуть через рот 5 раз. Представить, что воздух проходит через легкие и дыхательные пути. В момент выдоха мысленно отбросить заботы, тревоги.
2. Продолжать неторопливо дышать. При появлении негативных мыслей, раздражающих факторов, звуков сначала впускать их, затем выдыхать.
3. Когда волнения уйдут, сосредоточиться на своем теле, проанализировать ощущения вдоль тела — от макушки до кончиков пальцев.
4. Вновь вернуться к дыханию, циркуляции воздуха по телу.
5. Вспомнить и проанализировать события прошедшего дня в течение 3 минут.
6. Вернуться к телу и постараться «отключиться», начиная от мизинца левой ноги. Сначала расслабить левую половину тела, затем правую.

Такая медитативная техника сложна для новичков, но эффективна.

Аудио-медитация

СКАЧАТЬ >>>

Ведение дневника, чтобы получилась сознательная медитация

Чтобы техника сработала, поможет ведение дневника. Перед сном нужно записывать мысли, которые мешают расслабиться, затем — возможные решения проблем. После того как «вопрос решен», постараться выбросить его из головы.

Причины медитировать каждый день

Медитация перед сном принесет пользу, если проводить сеансы каждый день. Нерегулярные занятия не будут эффективными.

В результате применения медитативных техник пройдет бессонница, исчезнут ночные кошмары, повысится стрессоустойчивость, уйдет тревога, нервная система придет в норму. Сеансы помогут повысить иммунитет, улучшить память и концентрацию.

Артур Головин — эзотерик, автор сайта «Твоя Мечта«

Интересное по теме:

• Видео-медитация для женщин
• Медитация на исполнение желания
• Мантры для глубокого сна

Понравилась статья?