Закрыть рекламу ×

Как успокоиться и перестать нервничать?

Просмотры: 8 200

Как перестать нервничать?

Часто нервничаете? Выходите из себя по любому поводу и по пустякам? Мечтаете укрепить нервную систему, но не знаете как?

Тогда эта статья – точно для вас.

Сегодня мы поговорим о том, как перестать нервничать без применения таких «успокоительных» как алкоголь, таблетки и прочих легальных и не очень препаратов.

Когда мы нервничаем?

Обычно человек склонен нервничать и «выходить из себя» не только в ответственных и важных для него жизненных моментах, но и просто по любому поводу.

Излишняя нервозность и склонность к разного рода переживаниям связана как с особенностями нашей нервной системы, так и с психологическими чертами личности: неуверенность, стеснительность, обостренное чувство ответственности.

Человеческая цивилизации достигла того уровня развития, когда нам не угрожает ежедневная опасность, поэтому причина излишней нервозности без на то серьезных причин имеет скорее психологическую и социальную природу: мы боимся оказаться смешным, потерпеть неудачу, быть отвергнутым и т.д.


Если хорошенько поискать, то окажется,  что причин для тревог и   волнений вокруг нас более чем достаточно. Для того,чтобы перебороть свои страхи и привести нервы в порядок, нужно выявить саму причину тревожности.

Природа нервозности — защитный механизм или помеха?

Итак, когда вы нервничаете, то у вас начитают трястись руки, повышается потоотделение, вас может буквально «колотить» от волнения, а сердце готово покинуть грудную клетку, но так ли все эти «прелести» помогают вам в решении ситуации которая вас волнует?

Разумеется, они не помогают, а очень даже мешают. Поймите, что сама эмоциональная окраска ситуации, которая характеризуется вами как «стрессовая» — находится только в вашей голове и нигде больше.

[list icon=»play» color=»orange»]

[/list]

Например, начальник, делая вам выговор, не угрожает вас убить, но между тем реакция вашего организма такая же, как если бы вам грозила смертельная опасность.

Вместе с неприятными физиологическими ощущениями,  нервозность несет следующие психологические проблемы:


[list icon=»check» color=»orange» position=»outside»]

  • Нервничая, вы просто не можете сосредоточиться на важном деле, чем только ухудшаете ситуацию.
  • Контроль за мимикой, интонацией голоса, движениями ослаблен, что может произвести не очень приятное впечатление на ваших деловых партнеров или на понравившегося человека.
  • После приступа нервозности вы чувствуете себя разбитым и очень усталым.
  • Частые переживания в конечном итоге отобразятся на вашем здоровье не самым лучшим образом.
  • Постоянно переживая по пустякам, вы фактически упускаете главное в жизни.
  • Чтобы снять стресс и перестать волноваться, многие прибегают к алкоголю и курению.

[/list]

Если вы склонны к нервозности, то вы без труда дополните список другими примерами, когда нервозность значительно подпортила вам жизнь.

Итак, мы выяснили, что нервозность — это не та психологическая реакция которая поможет вам в жизни, и чтобы избавиться от излишней «нервотрепки», необходимо поработать над собой.

Работа над собой подразумевает укрепление в сознании следующего психологического настроя: «Мне не о чем нервничать, мне мешает нервозность и я хочу от неё избавиться».

Как перестать нервничать по любому поводу?

 

Чтобы перестать по любому поводу «выходить из берегов», попробуйте проделать следующее упражнение.

[framed_box bgColor=»#FFEEA1″ textColor=»#1200C2″ rounded=»true» align=»center»]Подумайте о тех ситуациях которые вызывали у вас наибольшее нервное напряжение и определите их значимость конкретно для вашей жизни. Задумайтесь, а стоят ли они такого волнения и так ли они значимы, что вы готовы часами переживать из-за них? Отвлекитесь от стрессовой ситуации, забудьте на время о тревожащей вас проблеме и переключите фокус своего внимания на противоположное — подумайте о своих жизненных целях, о своих желаниях и мечтах. Представьте, что они уже осуществились. Порадуйтесь этому – и ваши тревоги сразу же уйдут.[/framed_box]

Разумеется, данное упражнение — всего лишь часть пути, но его повторение безусловно благотворно повлияет на вашу нервную систему и общее психологическое состояние.

Как успокоиться перед ответственным событием?

Настал момент икс и впереди вас ждет какое-то очень важное и ответственное мероприятие, например предоставление годового отчета, собеседование, первое свидание.

Вам предстоит проявить максимум своих положительных качеств: сообразительность, профессионализм, знания и нельзя допустить, чтобы важное для вас событие сорвалось из-за излишнего волнения, которое легко может все испортить.

Чтобы этого не произошло, для начала осознайте тот простой факт, что даже в случае провала ваша жизнь не закончится, и конец света не произойдет.

Далее используйте следующую дыхательную технику для расслабления, она простая и действенная:

  1. Произведите вдох на 4 счета.
  2. Задержите дыхание на 2 счета.
  3. Выдыхайте в течении 4 счетов.
  4. Задержите дыхание на 2 счета и выдохните на 4 счета.
  5. Повторите все сначала.

Проще говоря: 4 секунды вдох, 2 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох и снова 2 секунды задержка дыхания.

Помните, что дышать нужно не диафрагмой, не грудью, а животом — таким образом вы можете привести в норму сердечный ритм и быстро успокоиться.

Во время упражнения не надо думать о стрессовой ситуации, сосредоточьтесь лишь на одном дыхании.

А  после того, как вы перестали нервничать и успокоились, можно поговорить о том, как себя следует вести в самый ответственный момент.

Как не нервничать во время важной встречи?

Вот несколько простых советов и рекомендаций, которые помогут вам не нервничать во время важных мероприятий:

[list icon=»check» color=»orange» position=»outside»]

  • Внешне вы должны выглядеть абсолютно спокойно: даже если все уговоры и дыхательное упражнения не оказали должного эффекта, попытайтесь хотя бы изобразить спокойствие и уверенность в себе. Поверьте, если вы используйте подобную имитацию, то через небольшой промежуток времени вы действительно перестанете нервничать и значительно успокоитесь.
  • Контролируйте свое лицо и голос: постоянно думайте о том, как именно звучит ваш голос и какое у вас выражение лица. Старайтесь сделать ваше волнение незаметным для окружающих с помощью постоянного самоконтроля. Помимо производимого впечатления уверенности, это позволит вам внутренне собраться, сфокусироваться на своем выступлении и взять себя в руки.
  • Не допускайте даже малейших признаков волнения: при состоянии нервного напряжения многие начинают теребить пуговицы, вертеть в руках ручки и карандаши, накручивать волосы, почесываться, что на самом деле очень заметно окружающим — поэтому следите за своими действиями.
  • Не спешите: спешка вам окажет вам лишь «медвежью услугу». Когда вы нервничаете и хотите все успеть побыстрее, вы перескакивайте то к одному действию, то к другому, в конечном итоге не получается ничего и окружающие запутываются в том, что вы хотите сказать или сделать. И даже если существует определенный регламент, то он не стоит того, чтобы вы извели себе все нервные клетки и ничего не добились — лучше занять лишнее время, чем остаться ни с чем и произвести плохое впечатление.

[/list]

Итак, чтобы не нервничать перед важным событием, главное – это следить за собой и не торопиться. Лучше как следует обдумать каждый момент, чем быть застигнутым врасплох или сказать что-то нелепое — спокойно говорите и  спокойно отвечайте на заданные вопросы.

Как укрепить нервную систему и перестать нервничать по пустякам?

Для того, чтобы перестать нервничать даже по пустякам, представленных выше рекомендаций и упражнений будет недостаточно. Чтобы перестать изводить себя даже по незначительным поводам, нужно попытаться изменить свой досуг, от которого зависит многое.

Вот несколько практических рекомендаций:

[list icon=»check» color=»orange» position=»outside»]

  • Регулярно медитируйте, постарайтесь достигать все большего состояния умиротворения и успокоения.
  • Займитесь спортом, запишитесь в фитнес-центр, в секцию или в бассейн — это позволит вам укрепить ваши нервы и приведет тело в порядок.
  • Почаще гуляйте на свежем воздухе, получайте удовольствие от посещения новых и старых мест — постоянное сидение в Интернете еще не заставило никого нервничать меньше.
  • Не забывайте о дыхательной гимнастике и бросьте вредные привычки которые вам «помогают» успокоиться, особенно это относится к сигаретам и алкоголю – двум самым главным разрушителям нашей нервной системы.

[/list]

Друзья, теперь вы знаете, как перестать нервничать по любому поводу и можете применить рекомендации в своей жизни, чтобы сделать ее ярче, позитивнее и счастливее.

Великого вам спокойствия!

Артур Головин

[one_half]
Artur1 [/one_half]
[one_half_last][/one_half_last]

Интересное по теме:

[list style=»list5″ color=»orange»]

[/list]

 

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

 
Реклама сервиса Astro7.ru

Комментировать
Это интересно
Комментарии
  1. Марианна ()
    Ответить

    Я не знаю, что бы не делала, но как проблемы начинаются, сразу же нервяк и подтрясывает внутри. Еще живот крутить начинает ( особенно в период сессий). Благо валосердин есть, который отлично помогает с таким состоянием справится.

    • Кристина ()
      Ответить

      мне помогает триптофан формула спокойствия, правда его один — два раза пить бесполезно совершенно, я обычно заранее начинаю за недели две до сессии.

      • Ольга ()

        Что это? по рецепту? Успокоительное?

  2. Калифорния ()
    Ответить

    Нет не по рецепту, свободно продаётся в аптеке, это бад. Натуральный антидепрессант, я его так зову.

  3. Галя ()
    Ответить

    У меня, когда волнуюсь, трясутся руки и я заикаться начинаю.А должность такая, что надо проводить переговоры. Валерьянка не помогает. Пришлось к специалисту обращаться. Назначили мне пить позитив. Таблетки эти теперь всегда со мной. Очень помогают справляться со стрессом, улучшили сон, да еще и настроение. Теперь не боюсь ходить на переговоры, нормально разговариваю с людьми.

  4. Света ()
    Ответить

    По моему мнению смена обстановки помогает лучше всего. Но когда сессия это ,увы, не реально сделать( В такие периоды спасаюсь травяными чаями и глицином эваларовским. Ну и конечно побольше отдыха и сна..

  5. Вероника ()
    Ответить

    Я когда нервничаю вообще ничего делать не могу..голова раскалывается, давление повышается..поэтому, если заранее знаю, что предстоит стрессовый период, обязательно пропиваю эваларовский теанин, чтобы подготовить свою нервную систему

  6. Настасья ()
    Ответить

    А мне хорошо помогает глицин форте, там в составе еще дополнительно витамины группы В, так что вообще то, что надо)Так же стараюсь больше времени на свежем воздухе проводить, в парках гулять, чтобы проветривать голову и мысли..)

  7. Мила ()
    Ответить

    интересно

  8. Наталья ()
    Ответить

    Прогулки очень освежают мысли в голове. А из современных препаратов отдаю предпочтение Витанго. От него не клонит в сон и я спокойно реагирую на все стрессовые ситуации.